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Sit-Up: errori #3

18-12-2020 09:47

Staff

Allenamento,

Sit-Up: errori #3

In realtà è l'infografica a non essere corretta , o meglio, l'errore è da parte del suo autore. Vediamo il perchè. La flessione del tronco attiva l'in

In realtà è l'infografica a non essere corretta , o meglio, l'errore è da parte del suo autore.

 

Vediamo il perchè.

 

La flessione del tronco attiva l'intera catena flessoria anteriore (scom, gran pettorale,addominali, ileo-psoas e retto del femore).

 

L'elettromiografia ci mostra che, tra un Crunch con le gambe tese e uno con le gambe flesse, l'ileo-psoas si attiva sempre ma...

 

Se le gambe sono flesse, la contrazione dello psoas è maggiore in quanto "parte" già accorciato (ci hanno detto sempre il contrario) e...

 

Se i piedi non vengono stabilizzati da un supporto esterno o da un compagno, l'attivazione è ulteriormente accentuata (ci hanno detto sempre il contrario).

 

Perchè?

 

Per mantenere i piedi appoggiati al pavimento durante la fase concentrica dell'esercizio (accorciamento del muscolo agonista ovvero dell'intera catena flessoria anteriore) l'unico modo è quello di contrarre gli estensori dell'anca ( gli antagonisti, glutei, femorali, grande adduttore), di conseguenza il fenomeno della co-contrazione non si verifica e l'attivazione degli estensori costituisce un'ulteriore forza contraria alla quale dovranno far fronte i flessori durante la loro azione (attivazione) e...

 

Risulta aumentata anche l'attivazione dell'ileo-psoas.

 

L'ileo-psoas si può irrigidire (anche ma non solo) quando viene sottoposto a un lavoro non abituale (esercizi classici per gli addominali).

 

Verifica sempre la fonte delle informazioni, specialmente nel fitness.

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